在此在线课程中，学习正念技巧，以减轻压力并改善您的健康状况以及工作/学习表现。
学习正念技巧以减轻压力并改善表现
强调现代生活的节奏？正念也许是答案。在这个为期4周的在线课程中，您将学习如何将正念练习融入您的生活中，减轻压力并改善个人和职业生活。
研究表明，当您不故意注意某些事情时，您的大脑会进入默认模式，从而导致焦虑加剧和沟通不畅。正念可以帮助结束这种非生产性的行为。
尝试正念冥想
本课程将首先介绍正念及其益处。您将发现如何练习正念冥想，例如身体扫描冥想。我们还将讨论专心致志如何在生活的各个方面导致压力感和绩效下降。
发现基于正念的压力减轻
您将了解正念的历史和科学，然后再研究它如何使您在工作或教育中受益。
探索正念如何减少压力水平，帮助您养成温柔并让您驾驭好奇心的力量。
提高您的生产力并维持终生的正念练习
您将学习正念的四种主要认知实践：感知，放任，接受和存在。发现这些将帮助您提高工作效率并防止拖延。
最后，您将了解正念如何帮助您控制情绪。您将发现如何在一生中保持饮食习惯，从正念饮食到正念练习。
该课程被领先的课程整合商Class Central认可为有史以来收视率最高的在线课程之一
你会讲什么话题？
- 介绍正念
- 正念和减轻精神压力
- 改善工作和学习表现
- 正念是一种生活方式
您想什么时候开始？
大多数FutureLearn课程运行多次。每次课程的运行都有固定的开始日期，但是您可以加入课程并在课程开始后进行学习。
- 现在有空
- 2021年5月31日
你会做什么？
在课程结束时，您将能够：
- 确定生活压力的原因。
- 尝试各种正念技巧。
- 开发一系列对您的生活有效的正念技巧。
- 评估各种正念技术的影响。
- 在个人正念日记中反思您的经历。
- 为工作，学习和生活建模一种更专心的方法。
谁的课程是？
本课程适合任何人，因为每个人都可以从正念中受益。不需要以前的正念经验。我们将解释正念是如何工作的，但最重要的是，这是一门实用的课程。我们将要求您探索不同的正念技巧并反思您的经验。
本课程并非设计用于治疗严重的健康问题，因此，如果您对此有任何疑问，建议您与具有适当资格的健康医生联系。
您将和谁一起学习？
副会长克雷格·哈斯德教授
克雷格·哈塞德（Craig Hassed）副教授是莫纳什（Monash）正念计划的协调员。他在健康，教育，社区和公司环境中在国内和国际范围内教授正念。
理查德·钱伯斯博士
理查德（Richard）是一名临床心理学家，也是国际公认的正念专家。他在该领域广泛出版，与许多教育，商业，体育和社区组织合作。
谁开发的课程？
蒙纳士大学
莫纳什大学是澳大利亚领先的大学之一，在《泰晤士报高等教育》世界大学排名中位居世界前1％。它于1958年在墨尔本成立。
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